您好，籃球基本功不外乎是進攻:運球、傳球、投球。(33就不考慮戰術了、簡單的擋切就很好用了
防守:站位、防守、搶板。
不知您的身材體重如何，我就用在教剛入門的籃球員來說好了。
打好籃球不是只靠重量訓練，畢竟您只是在打街頭籃球，如果一定要做重量訓練的話，那就伏地挺身+雙手後稱+踩門檻+起立蹲下+仰臥起坐為一組
伏地挺身:看自己能力避免太撐一開始最好不要超過50為一個基數
雙手後稱:拿張穩固的椅子(不一定要椅子)雙手後稱，雙腳向前打直，成90度
主要目的是練雙臂前後肌肉，加強投球 傳球 搶板能力。
採門檻:雙腳前腳掌站在門檻3分之1處，墊腳>放下>墊腳>放下(依自己能力盡量
開始進量超過30下為一個基數(練小腿，可以讓妳跳更高)
起立蹲下:雙手輕鬆放雙耳，上半身挺直，雙腿成ㄑ型(不可全打直和全蹲)這樣
起立蹲下(依自己能力盡量開始進量超過30下為一個基數)練大腿讓你可
以擁有更快的速度+爆發力)
仰臥起坐:因該不用講解做法(讓妳擁有更結實的碰撞肉體)
全部做完為一個基數，一天不要做超過三個基數，如果體力負荷OK那就把單項
的數量再提升。
基本動作
運球:慣用手一定要先練，先練前後左右畫前圓後圓(運球狀態可以讓球要往前
就往前，要往X就往X)，慣用手熟悉後再練另一隻手(因為這樣可以用慣
用手的感覺去練另隻手。
傳球:剛開始不要學NBA那種花式傳球，只要扎扎實實的用雙手傳球，當妳要傳
球給A時，就是雙手由胸前直直傳給A，傳球完雙手10隻手指都要指向A(當
然是練習時要求動作才這樣)，要傳到籃下就進量傳一彈跳。
投球:籃下妳可以看灌籃高手(搶籃板也是看灌籃高手)，外線基本上就是要一直
練，要練外線首先就是先不要在外圍一直投，而是用投外線的方式站在
禁區投球，抓感覺調姿勢，這樣投的有FU了，再慢慢往外移。
防守:基本上就是把籃球規則搞懂，再運用自己的身體素質來跟上進攻方，真正
防守高手是讓對方拿不到球(這是重要觀念要記住)，而不是讓對方接到球
才開始防守。
基本上妳如果可以做到這幾點話，或許你不會馬上變高手，但是只要往這幾個大方向走，妳一定可以成為不錯的隊友。
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